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ストレス解消をして良い生活を送ろう【溜め込みすぎはNG】

男の人

自分にピッタリなストレス解消法を見つけよう

ストレス解消法には様々な種類がありますが、全ての解消法が効くわけではありません。そのため、自分にあったストレス解消法を見つけることが大切です。ストレス解消法として食事や運動、ヨガやマッサージなどがあります。食事では、ビタミンB群やビタミンCを摂取することで抗ストレスホルモンの分泌を促進できるとされています。また、カルシウムにはイライラを抑える作用があるため摂取することが大切です。他にも、食事中にしっかりと噛むこともストレス解消に繋がります。一方、運動ではウォーキングなど軽い運動でも効果的とされています。また、ヨガには体を動かすことだけでなく呼吸法によるストレス解消法もあるため、運動が苦手な人に人気です。

ストレスの種類

ハート

悪い影響と良い影響を与えるストレス

ストレスには、悪いストレスと良いストレスの2種類があります。悪いストレスは自分を追い詰めてしまい体調を崩したり、心理状態に悪影響を及ぼしたりします。しかし、良いストレスは自分の最大のパフォーマンスを引き出すことができるゾーンへと導いてくれることもあります。最近ではストレスへの反応を意図的に認識、制御することでストレスによって、パフォーマンスを上げる研究も行われています。

内面的ストレス

心理的ストレスや身体的・生理的ストレスなどの目で見ることができないストレスを内面的ストレスと呼びます。内面的ストレスでは、不安や緊張など心理状態の変化や疲労、不眠などの精神的な変化が原因となります。内面的ストレスは、特に人間関係が原因となるストレスとされています。

外面的ストレス

物理的ストレスや科学的ストレスなどの目で見ることができるストレスを外面的ストレスと呼びます。外面的ストレスは住居や気温、騒音など自分の周辺の環境などの変化が原因となるストレスです。他にも運動不足や運動過剰、過食や少食なども外面的ストレスへと繋がります。

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